Zukunftskompetenz- und Resilienztraining

Im „Mindful Kids Future Ready“ - Kurs werden Kinder und Jugendliche über einen Zeitraum von acht Wochen spielerisch und altersgerecht in die Praxis der Achtsamkeit eingeführt. Sie lernen, Atem und Körperwahrnehmung als Anker zu nutzen, ihre Gefühle besser zu verstehen und ihre Aufmerksamkeit bewusst zu lenken.

Das Programm vermittelt wissenschaftlich fundierte Methoden aus der Achtsamkeitspraxis (orientiert an MBSR und anderen Mindfulness-based Interventions) und verbindet diese mit Elementen zur Resilienzförderung, digitalen Achtsamkeit und sozialen Kompetenzentwicklung.

Anders als klassische Erwachsenenformate sind die Einheiten kindgerecht gestaltet – durch Bewegung, Kreativität, Rollenspiele und Austausch. Eltern erhalten wöchentlich kurze Impulse,

um die Übungen im Alltag zu vertiefen.

Zentrale Inhalte und Schwerpunkte

Ein „Mindful Kids Future Ready“-Kurs vermittelt den Kindern und Jugendlichen vielfältige, praxisnahe Zugänge zu Achtsamkeit, Selbstregulation und Zukunftskompetenzen:

Die nachhaltige Wirkung entsteht durch das regelmäßige gemeinsame Üben im Kurs und der Integration kleiner Übungen in den Alltag zuhause.

Bewusste Schulung der Aufmerksamkeit durch Atem- und Sinnesübungen
Körperreisen & Bewegungseinheiten (z. B. kleine Body-Scan-Übungen, achtsames Gehen, „stille Statuen“)
Gefühle erkennen und regulieren – spielerische Arbeit mit „Gefühlsfarben“ oder „Wetterkarten für die Seele“
Gedanken beobachten und Abstand gewinnen („Gedanken-Wolken“, kreatives Malen)
Soziale Achtsamkeit & Mitgefühl – Übungen zu freundlicher Aufmerksamkeit, Kooperation und Empathie
Digitale Achtsamkeit – Reflexion über Mediennutzung, kurze Digital-Detox-Übungen, Förderung bewusster Bildschirmzeiten
Achtsame Kommunikation & Zuhören – altersgerechte Partner- und Gruppenübungen
Kreative Integration in den Alltag – Gestaltung einer persönlichen „Mindful Toolbox“ mit Lieblingsübungen

Kursablauf

Das Training erstreckt sich über 8 Termine à 60 Minuten.
Die Gruppen sind altersgerecht zusammengesetzt (Kids 5–8, 9–12 / Teens 13–17).

Jeder Termin beinhaltet drei Bausteine:

Praktische Achtsamkeits- oder Bewegungsübung
Spielerisches oder kreatives Thema (z. B. Gefühle, Gedanken, Mitgefühl, digitale Balance)
Austausch & Abschlussritual

Die Einheiten bauen systematisch aufeinander auf, wobei früh erlernte Übungen im Laufe des Kurses zunehmend verfeinert und vertieft werden.

Am letzten Termin entwickeln die Teilnehmenden ihre eigene kleine „Mindful Toolbox“ zum Mitnehmen (eine Sammlung aus Übungen, Bildern oder Symbolen für zu Hause und Schule).

Eltern erhalten wöchentlich ein übersichtliches Handout mit Anregungen, wie sie ihr Kind bei der Anwendung unterstützen können.

Zwischen der 6. und 7. Woche findet ein halbtägiger „Achtsamkeitstag“ (ca. 3–4 Stunden) statt.

Dieser Tag soll den Kindern und Jugendlichen die Möglichkeit geben, die erlernten Übungen in einem längeren, ruhigeren Setting zu erleben und zu vertiefen – abseits von Schule und Leistungsdruck

Inhalte des Achtsamkeitstags

Geführte Achtsamkeitsübungen
Atemübungen, Körperreisen, einfache Meditationen (teils in Stille, teils angeleitet)
Achtsame Bewegung
sanftes Kinder-/Jugend-Yoga oder achtsames Gehen im Freien
Achtsames Miteinander
Spiele und Partnerübungen mit Fokus auf Kooperation und Empathie
Kreative Achtsamkeitsaktivität
Malen, Naturmandalas legen, kleine Geschichten erfinden oder Musik achtsam hören
Achtsame Mahlzeit
wir essen etwas Einfaches in Ruhe, langsam und mit allen Sinnen („Wie schmeckt eine Rosine, wenn ich sie ganz langsam kaue?“)
Reflexion & Stillemomente
kurze Impulse zum Nachspüren „Wie fühlt es sich an, so viel Zeit in Ruhe zu verbringen?“

Ziel des Achtsamkeitstags

Vertiefung der bisherigen Kurserfahrungen
Die Kinder/Jugendlichen erleben, dass Achtsamkeit auch für längere Phasen tragfähig und wohltuend ist
Erste Erfahrungen mit Stille, Entschleunigung und bewusster Gemeinschaft
Stärkung der Selbstwirksamkeit
(„Ich kann selbst entscheiden, Ruhe und Fokus in mir zu finden“)

Für wen eignet sich ein Mindful Future Ready-Kurs?

Der Kurs richtet sich an Kinder und Jugendliche, die von Achtsamkeit, innerer Stärke und gesunder Selbstwahrnehmung profitieren können. Besonders sinnvoll ist das Programm bei:

Schulstress und Überlastung im Alltag
Konzentrations- und Aufmerksamkeitsproblemen in Schule oder Hausaufgaben
starken oder schnellen Emotionen (z. B. Wut, Angst, Traurigkeit)
hoher Mediennutzung oder Anzeichen von digitaler Überforderung
dem Bedürfnis nach ruhigen Momenten in einer lauten, schnellen Welt
dem Wunsch der Eltern, ihr Kind frühzeitig in Resilienz und Selbstfürsorge zu stärken
Prävention psychischer Belastungen und Förderung gesunder Entwicklungskompetenzen

Der Kurs ist offen für alle Kinder – unabhängig von religiösen oder weltanschaulichen Überzeugungen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich; Neugier und Offenheit genügen.

Wirkung & Prävention

Ein „Mindful Kids Future Ready“-Kurs bietet Kindern und Jugendlichen einen geschützten Raum,

um innere Stabilität, Aufmerksamkeit und Mitgefühl zu entwickeln. Damit ergänzt das Programm wirksam bestehende Bildungs- und Präventionsangebote in Schulen, Familienzentren oder Jugendeinrichtungen. Zu den positiven Effekte zählen:

Stärkung von Resilienz und Selbstwert
Verbesserung von Fokus und Konzentrationsfähigkeit in Schule und Freizeit
Erhöhung der sozialen Kompetenz und Empathie
gesünderer Umgang mit Medien und digitaler
Reizüberflutung
Förderung eines achtsamen, selbstbewussten Aufwachsens

FAQ – Häufig gestellte Fragen

Wie lang dauern die einzelnen Sitzungen?
Jede Sitzung dauert ca. 60 Minuten. Die Kinder/Jugendlichen erleben darin eine Mischung aus Atemübungen, Spielen, Kreativübungen und Austausch.

Wie viele Sitzungen umfasst der Kurs?
Der Kurs besteht aus insgesamt 9 Einheiten: Acht wöchentliche Sitzungen und ein Achtsamkeitstag (ca. 3–4 Stunden).

Was passiert, wenn mein Kind eine Sitzung verpasst?
Kein Problem – zentrale Übungen werden in den kommenden Terminen kurz wiederholt. Eltern erhalten außerdem ein Wochenhandout, um das Thema zu Hause begleiten zu können.

Braucht mein Kind Vorerfahrung in Achtsamkeit oder Meditation?
Nein. Der Kurs ist speziell auf Kinder und Jugendliche zugeschnitten und setzt keine Vorerfahrung voraus. Neugier und Offenheit genügen vollkommen.

Wie läuft der Anmeldeprozess ab?
Mit der Anmeldung erhalten Sie ein kurzes Formular mit Fragen zur aktuellen Situation Ihres Kindes (Alter, besondere Bedürfnisse, ggf. gesundheitliche Rahmenbedingungen). Dies hilft uns, die Gruppe optimal zu gestalten.

Gibt es ein Vorgespräch?
Ja. Wir bieten den Eltern ein ca. 20–30-minütiges Vorgespräch an, um Fragen zu beantworten und zu klären, ob das Kursformat für Ihr Kind passend ist.

Wie steht es um Vertraulichkeit und Datenschutz?
Wir achten auf absolute Vertraulichkeit. Alle Daten und Informationen werden ausschließlich für die Kursdurchführung genutzt und anschließend DSGVO-konform gelöscht.

Welche Materialien benötigt mein Kind?
Die Kinder benötigen keine speziellen Materialien. Für einige Übungen wird lediglich Papier und Stifte zum Malen bereitgestellt. Eine kleine „Mindful Toolbox“ wird im Kurs selbst gestaltet.

Kann der Kurs auch online stattfinden?
Ja – in besonderen Fällen kann der Kurs auch digital im Live-Format durchgeführt werden. Optimal geeignet sind aber Präsenzformate, da Kinder in der Gemeinschaft besonders gut profitieren.

Wie viel Zeit sollte mein Kind zusätzlich zu Hause üben?
Wir empfehlen kleine 5–10-Minuten-Übungen pro Tag, die sich leicht in den Alltag einbauen lassen (z. B. „Atemfreund“-Übung vor dem Einschlafen). Eltern erhalten Wochenhandouts mit Vorschlägen.

Gibt es Unterstützung bei der Umsetzung zu Hause?
Ja – jede Woche gibt es ein kurzes Eltern-Handout mit Begleittipps und Übungen für den Familienalltag, die leicht umzusetzen sind.

Kann mein Kind nach dem Kurs weiter begleitet werden?
Ja – es gibt die Möglichkeit von Folgetreffen („Refresher“) oder kleine Vertiefungskurse. Außerdem können Einzeltermine mit Kind und Eltern vereinbart werden.

Wochenprogramm im Überblick

Woche 1

Vom der Ablenkung zur Achtsamkeit

Wir eröffnen den Kurs und entdecken gemeinsam, was Achtsamkeit bedeutet. Die Kinder lernen kleine Übungen kennen, um Ruhe zu finden und erleben ihre Aufmerksamkeit als „Superkraft“.

Woche 3

Gefühle verstehen und benennen

Die Kinder erkunden ihre „Gefühlswelt“ mit Farben, Symbolen oder Wetterkarten. Sie lernen, starke Emotionen wahrzunehmen und mit einfachen Übungen wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

Woche 5

Freundlichkeit und Mitgefühl

In Partner- und Gruppenübungen trainieren die Kinder achtsames Zuhören, Mitgefühl und Freundlichkeit – sich selbst gegenüber und anderen.

Tag der Achtsamkeit

Übungen vertiefen in Ruhe, Zeit und Raum

Die Kinder haben hier die Möglichkeit die erlernten Übungen in einem längeren, ruhigeren Setting zu erleben und zu vertiefen – abseits von Schule und Leistungsdruck.

Woche 8

Abschluss und Mindful-Toolbox

Im letzten Termin wiederholen wir die Lieblingsübungen. Gemeinsam gestalten die Kinder eine persönliche „Toolbox“, die sie im Alltag unterstützt. Zum Abschluss gibt es eine kleine Feier mit Zertifikat.

Woche 2

Den Körper als Anker

Über spielerische Körperreisen und Bewegung lernen die Kinder, im Moment anzukommen. Sie spüren, dass Atmung und Körperwahrnehmung Sicherheit und Ruhe geben können.

Woche 4

Gedanken-Wolken

Wir üben, Gedanken zu beobachten anstatt uns von ihnen mitreißen zu lassen. Die Kinder malen oder erzählen ihre „Gedankenwolken“ und erfahren, dass sie nicht alles glauben müssen, was der Kopf erzählt.

Woche 6

Digitale Achtsamkeit

Wir reflektieren spielerisch: Wie fühlt sich mein Körper nach Bildschirmzeit an? Kinder lernen eine „Medien-Pause-Taste“ kennen und erleben, dass Offline-Ruhe erfrischend sein kann.

Woche 7

Stärken entdecken und Vielfalt feiern

Die Kinder bringen ihre eigenen Stärken ein, üben Dankbarkeit und entdecken, dass Unterschiede in einer Gruppe wertvoll sind. Teamspiele und kleine Projekte fördern Kooperation.

»Ein Kind braucht nicht Anerkennung für das Erreichte, sondern dafür, dass es sich bemüht hat«

– Remo Largo

Neue Kurse ab Januar 2026!

Termine:

Woche 1: 05.01. von 15 - 16 Uhr 
Woche 2: 12.01. von 15 - 16 Uhr 
Woche 3: 19.01. von 15 - 16 Uhr 
Woche 4: 26.01. von 15 - 16 Uhr 
Woche 5: 02.02. von 15 - 16 Uhr 
Woche 6: 09.02. von 15 - 16 Uhr 

Retreat-Tag: 14.02. von 15 - 17 Uhr

Woche 7: 16.02. von 15 - 16 Uhr 

Woche 7: 23.02. von 15 - 16 Uhr 

Inklusive:

Diverse Arbeitsmaterialien und Audioanleitungen 
ein persönliches Vorgespräch (30 Min.) nach Vereinbarung.

Ratenzahlung auf Anfrage möglich.

Mindful Kids am Montag

Mi. 05.01.2026 - 23.02.2026
jeweils von 15:00 - 16:00 Uhr

Veranstaltungsort: 1a RÄUME, Immermannstraße 1a, 22765 Hamburg
(Ankunft bitte 10 Min. vor Kursbeginn)

350,- Euro (inkl. MwSt.)

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Freie Plätze

Kursleitung

Rients Görbitz

Rients unterrichtet Einzelpersonen, Eltern und Gruppen in MBSR, Mindful2Work sowie Mindful Compassionate Parenting – MCP™.

Er begleitet Teams und Unternehmen als Trainer, Coach und Consultant in agilen, unternehmenskulturellen Veränderungsprozessen.

Schwerpunkte im Bereich der Mindfulness-Based Interventions (MBI):

Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Stress- und Burn-Out-Prävention
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl für Eltern