Glossar

achtsamkeitsbasierter Verfahren

Im Folgenden möchten wir einen kurzen Überblick über wichtige Programme geben, die u.a. auf den sogenannten Mindfulness-Based Inverventions (MBI) basieren, ihre enstprechenden Namensgeber nennen und entsprechende Literaturhinweise geben. Denn gerade am Anfang, bzw. auf der Suche nach einem geeigneten Programm kann es sehr hilfreich sein bereits einen roten Pfaden zu erhalten und mit den gängisten Begriffen vertraut zu sein.

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Achtsamkeitsbasierte Verfahren … die Wurzeln
 

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) 

ist ein achtwöchiges Trainingsprogramm zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit, das Meditation, Körperwahrnehmung und Yoga kombiniert, um den Umgang mit Stress, Schmerzen und Krankheiten zu verbessern. Entwickelt wurde es in den 1970er Jahren von Jon Kabat-Zinn. Es gilt als das Basisprogramm für Mindfulness-Based Interventions, aus dem sich über die Jahre viele Programme mit unterschiedlichen Ausrichtungen entwickelt haben.

Jon Kabat-Zinn
Kabat-Zinn, Jon - Gesund durch Meditation. Knaur, 2011
Kabat-Zinn, Jon - Der achtsame Weg durch die Depression. Arbor Verlag, 2009

Saki Santorelli
Zerbrochen und doch ganz. Arbor Verlag (1999)

David Dewulf
Achtsamkeit - Der Weg zu innerer Freiheit. Arbor Verlag (2009)

Linda Lehrhaupt, Petra Meibert
Stressbewältigung mit Achtsamkeit: Zu innerer Ruhe kommen mit MBSR. Kösel Verlag (2010)

Edel Maex
Mindfulness: Der Achtsame Weg durch die Turbulenzen des Lebens. Arbor Verlag (2008)



MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)

Das MBCT-Programm wurde in den 1990er Jahren von Zindel V. Segal, J. Mark G. Williams und John D. Teasdale entwickelt. Die Entwicklung begann nach einem Treffen der drei Forscher auf dem Weltkongress für kognitive Therapie im Jahr 1989. Segal, der 1991 von einer Stiftung eingeladen wurde, eine Therapie zur Rückfallprophylaxe bei Depressionen zu entwickeln, holte Williams und Teasdale aus Oxford für das gemeinsame Projekt dazu. Die erste Version des Programms entstand in den Jahren danach, wobei sie sich von Jon Kabat-Zinns MBSR-Ansatz inspirieren ließen. MBCT wurde somit in Großbritannien und Nordamerika entwickelt und basiert auf einer engen Zusammenarbeit der Forscher an verschiedenen Standorten, darunter Oxford und Massachusetts.

Es unterscheidet sich von anderen Therapieformen vor allem durch die Kombination von Achtsamkeitspraxis mit Elementen der kognitiven Verhaltenstherapie. Während klassische kognitive Verhaltenstherapie (KVT) darauf abzielt, negative Denkinhalte zu erkennen und aktiv zu verändern, legt MBCT den Fokus weniger auf die Veränderung der Gedankeninhalte, sondern auf eine veränderte innere Haltung: Gedanken und Gefühle werden bewusst wahrgenommen, akzeptiert und mit mehr Abstand betrachtet, ohne direkt auf sie zu reagieren.
 

Im Vergleich zu allgemeinen Achtsamkeitstrainings wie MBSR ist MBCT speziell auf die Rückfallprävention bei Depressionen und Ängsten ausgerichtet. Es richtet sich vor allem an Menschen, die bereits psychische Störungen, insbesondere Depressionen, erlebt haben. Die Gruppentherapie-Form ermöglicht zudem den Austausch mit anderen Betroffenen, was als unterstützend und entlastend erlebt wird.

Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, Jon Kabat-Zinn
Der achtsame Weg durch die Depression. Arbor Verlag, 2009 (Amazon)

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Die neuen achtsamkeitsbasierten Verfahren mit Selbst- / Mitgefühl

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MSC (Mindful Self-Compassion)

ist ein achtwöchiges Trainingsprogramm, das Achtsamkeit und Selbstmitgefühl kombiniert, um Menschen zu helfen, einen freundlicheren und fürsorglicheren Umgang mit sich selbst zu entwickeln. Das Programm wurde von Kristin Neff und Christopher Germer entwickelt und richtet sich an Menschen, die lernen möchten, mit Stress, schwierigen Gefühlen und Selbstkritik heilsamer umzugehen. Im Mittelpunkt steht die Schulung von Selbstmitgefühl durch praktische Übungen, Meditationen und Reflexionen, wobei keine Vorkenntnisse in Achtsamkeit erforderlich sind.
 

Studien zeigen, dass MSC das Selbstmitgefühl, die Achtsamkeit und das allgemeine Wohlbefinden nachhaltig verbessern kann. Das Programm ist säkular, wissenschaftlich fundiert und wird weltweit in Gruppen- und Einzelsettings angeboten.
 

Kristin Neff, Christopher Germer
 

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MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living)
wurde 2007 von dem niederländischen Psychiater und Psychotherapeuten Erik van den Brink und dem Meditationslehrer Frits Koster entwickelt. Das Programm entstand als achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining, das speziell für Menschen konzipiert ist, die bereits über grundlegende Achtsamkeitsfähigkeiten verfügen und diese durch gezielte Mitgefühlsübungen vertiefen möchten. MBCL baut auf den Grundlagen von MBSR und MBCT auf und richtet sich besonders an diejenigen, die lernen wollen, heilsamer mit Schmerz, Stress und Leiden umzugehen und Selbstmitgefühl sowie Mitgefühl für andere zu stärken.
 

Die Entwicklung von MBCL erfolgte vor dem Hintergrund ihrer langjährigen Erfahrung in der psychiatrischen Versorgung und Achtsamkeitspraxis. Dabei ließen sich van den Brink und Koster von verschiedenen Pionieren der Mitgefühlspraxis inspirieren, darunter Kristin Neff, Christopher Germer und Paul Gilbert, sowie von neurowissenschaftlichen Erkenntnissen und buddhistischen Meditationslehren. MBCL wird heute international als vollwertiges Vertiefungsprogramm anerkannt und in Kursen mit acht Sitzungen plus einer zusätzlichen Vertiefungssitzung angeboten
 

Erik van den Brink, Frits Koster
 

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CFT (Compassion Focused Therapy)

wurde von dem britischen Psychologen Paul Gilbert entwickelt. Die Entstehung dieses Therapieansatzes begann in den 1990er Jahren und wurde insbesondere in den folgenden Jahrzehnten in England weiter ausgearbeitet. Gilbert war Professor für Klinische Psychologie an der University of Derby und beschäftigte sich in seiner Arbeit intensiv mit Menschen, die unter starker Scham, Selbstkritik und den Folgen früher traumatischer Erfahrungen litten.
 

CFT verbindet Erkenntnisse aus der Evolutionspsychologie, der Neurowissenschaft, der kognitiven Verhaltenstherapie und der buddhistischen Psychologie. Im Mittelpunkt steht die Entwicklung von Mitgefühl für sich selbst und andere als zentrales therapeutisches Ziel. Der Ansatz wurde speziell für Patientinnen und Patienten entwickelt, bei denen klassische kognitive Methoden allein nicht ausreichten, um belastende Gefühle wie Scham und Selbstabwertung zu überwinden. Heute gilt CFT als eigenständiges, wissenschaftlich fundiertes Therapieverfahren zur Förderung von Emotionsregulation und psychischer Gesundheit
 

Paul Gilbert

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PNT (Positive Neuroplastizität-Training)
Das Positive Neuroplastizität-Training (PNT) wurde von dem amerikanischen Neuropsychologen und Autor Dr. Rick Hanson entwickelt. Das Programm entstand in den 2010er Jahren in den USA und verbindet neueste neurowissenschaftliche Erkenntnisse mit Achtsamkeitspraxis und psychologischen Methoden. Ziel des Trainings ist es, positive Erfahrungen gezielt zu verinnerlichen und so innere Stärken wie Resilienz, Mitgefühl, Selbstwertgefühl und Dankbarkeit dauerhaft im Gehirn zu verankern. Durch das bewusste Erleben und „Installieren“ positiver Geisteszustände wird die Fähigkeit des Gehirns zur Veränderung – die Neuroplastizität – genutzt, um günstige neuronale Netzwerke aufzubauen und das emotionale Wohlbefinden nachhaltig zu stärken.
 

Rick Hanson, Ph.D.

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Mindful Parenting / Mindful Compassionate Parenting

Achtsamkeit und Selbstfürsorge für Eltern - Mindful Parenting

Prof. Susan Bögels
Kathleen Restifo

MFY Making Friends with Yourself - MSC for Teens

Karen Bluth
Lorraine Hobbs

 

Mit Kindern wachsen – Elternkompass (MKW-EK)

Lienhard Valentin

Publikationen:
Valentin, Lienhard - Die Kunst gelassen zu erziehen. Arbor Verlag
Valentin, Lienhard - Mit Kindern neue Wege gehen. Arbor Verlag

Verein und Zeitschrift:
Valentin, Lienhard - „Mit Kindern wachsen“

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Dokumentationen & Filme

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Achtsamkeit/MBSR

Die neue Achtsamkeit – der Mindshift der Avantgarde
zukunftsInstitut 2018
 
Licht ins Dunkel/Der Trend zur Achtsamkeit
ORF 2017
 
Gibt es einen Megatrend Achtsamkeit? Matthias Horx über einen Begriff, der in den kommenden Jahren zentral sein wird: Achtsamkeit
zukunftsInstitut Report 2016

Die Macht der Stille: Wie man stark durch Meditation wird
stern.de 2017
 
Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeit – die neue Glücksformel?
SRF Sternstunde Philosophie 2016
 
Die Kraft in uns
Focus 2016
 
alpha Forum Britta Hölzel, Neurowissenschaftlerin und Meditationsforscherin
ARD-alpha 2015
 
Selbstversuch - Operation Achtsamkeit (MBSR 8-Wochenkurs)
Teil 2  / Teil 3
SWR 2015 
 
Achtsamkeit im Alltag
dasgehirn.info 2014
 
Achtsamkeit im Alltag (Schulen/Unternehmen)
3Sat 2012
 
Mehr Achtsamkeit im Alltag - Dr. Britta Hölzel, Frank Elstner Menschen
SWR 2011
 
Gesund durch Meditation - Die Übung der Achtsamkeit 01
Jon Kabat-Zinn Hörbuch (Teile 1-19)

Scobel - Achtsamkeit als Weg aus der Krise
ZDF 2021
 


Achtsamkeit in der Medizin

Rundum gesund/Depression
SWR 2019
 
Achtsamkeit in der Medizin
ARD planet wissen 2018
 
Die "MBSR"-Methode in der Medizin
SWR2 Wissen 2018
 
Die heilsame Kraft der Meditation
Arte 2017
 
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion: Meditation lindert chronische Kreuzschmerzen
aerzteblatt.de 2016

Depressionen: Wie Achtsamkeit helfen kann
UGBforum 2015

Depressionen: Achtsamkeitsmeditation kann Rückfälle verhindern
aerzteblatt.de 2015

Studie: Meditation könnte gegen Migräne helfen
aerzteblatt.de 2014
 
Ängste wegmeditieren
Deutschlandfunk 2013
 
Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie bei affektiven Störungen: Ein vielversprechendes Verfahren
aerzteblatt.de 2011
 
Mindfulness-basierte Therapie: Richtungsweisende Impulse
aerzteblatt.de 2005
 
 


Achtsamkeit und Neurowissenschaft

Mindfulness can literally change your brain
Harvard Business Review 2015
 
Wie Meditationen das Gehirn verändern
aerzteblatt.de 2011
 



Achtsamkeit für Kinder/in der Schule und Kita

Schulkinder lernen Achtsamkeit
Arte 2018
 
Unser Weg zur achtsamen Schule - Projekt Sonnenblume 2015-18
Patrick Popow und Sarina Hassine/AKiJu e.V. 2018
 
Schule der Achtsamkeit - Säkulare Bewusstseinskultur in Europa
Anja Krug-Metzinger 2017
 
Achtsamkeit auf dem Stundenplan
Deutsche Welle 2017
 
Healthy Habits of Mind
Mindful Schools 2013

Achtsamkeit im Alltag (Schulen/Unternehmen)
3Sat 2012
 
Achtsamkeit als Schulfach
3sat 2011
 


Achtsamkeit in der Wirtschaft

Jon Kabat-Zinn leads a session on Mindfulness at Google
2007

Wie Manager Führungsqualitäten verbessern
Wirtschaftswoche 2017
 
Meditieren gegen den Stress
Stuttgarter Nachrichten 2017

From Business to Being
Trailer 2017


Bewusstsein

Becoming Nobody
Trailer 2020

AWARE - Reies ins Bewusstsein
Trailer 2021








Achtsamkeit und Meditation
Altner, N. (2009). Achtsam mit Kindern leben: Ein Entdeckungsbuch. Kösel Verlag Bays, Jan Chozen (2009). Achtsam essen. Arbor Verlag
Engels, S.; Eßwein, J. (2008). Meditation für Neugierige und Ungeduldige. Gräff und Unzer Verlag
Kabat-Zinn, Jon (2006). Im Alltag Ruhe finden. Herder Spektrum
Kabat-Zinn, Jon (2006). Zur Besinnung kommen. Arbor Verlag
Kabat-Zinn, Myla und Jon (2006). Mit Kindern wachsen: Die Praxis der Achtsamkeit in der Familie. Arbor Verlag
Kaltwasser, Vera (2008). Achtsamkeit in der Schule: Stille-Inseln im Unterricht: Entspannung und Konzentration. Beltz Verlag
Kersig, Susanne (2009). Entspannt und klar. Goldmann Arkana.
Lehrhaupt, Linda (2013). Die Wellen des Lebens reiten. Kösel-Verlag.
Mannschatz, Marie (2002). Lieben und loslassen: Durch Meditation das Herz öffnen. Theseus Verlag
Romhardt, Kai (2009). Wir sind die Wirtschaft. Achtsam leben – sinnvoll handeln. Kamphausen Verlag
Schneider, Maren (2009). Der Weg der Achtsamkeit. Bewusstheit und Meditation im täglichen Leben. Knaur Mens Sana Verlag.
Thich Nhat Hanh (2008). Das Wunder der Achtsamkeit: Einführung in die Meditation. Theseus Verlag
Wilker, Jessica (2009), Das Einmaleins der Achtsamkeit: Vom täglichen Umgang mit alltäglichen Gefühlen. Theseus Verlag

Achtsame Kommunikation
Kramer, Gregory (2009), Einsichts-Dialog. Arbor Verlag
Hartkemeyer, Martina&Johannes; Dhority, L. Freeman (2006), Miteinander Denken - Das Geheimnis des Dialogs. Klett-Cotta
MBSR 8-Wochen-Kurs • Arbeitsheft • Roger Aeschimann
Moeller, Michael Lukas (1988), Die Wahrheit beginnt zu zweit - Das Paar im Gespräch. Rowohlt Verlag GmbH
Achtsame Körperarbeit
Boccio, Jude (2006). Achtsamkeits-Yoga. Arbor Verlag Lehrhaupt, Linda (2007). Stille in Bewegung. Theseus Verlag.


Stress und Stressbewältigung
Bergner, Thomas M.H. (2009). Burnout-Prevention. Das 9-Stufen-Programm zur Selbsthilfe. Schattauer.
Grins, Chris (2010). Relax@work: Achtsam und entspannt im Berufsalltag. Herder Verlag
Unger, H.P., Kleinschmidt, C. (2006). Bevor der Job krankmacht. Kösel.

Achtsamkeit und Mitgefühl
Koster, Frits; van den Brink, Erik (2013). Mitfühlend leben. Kösel-Verlag
Neff, Kristin (2012). Selbstmitgefühl. Kailash Verlag
Germer, Christopher (2010). Der achtsame Weg zur Selbstliebe. Arbor Verlag Mannschatz,
Marie; Angelika Baur (2015). Buddhas Herzmeditation. Mit Achtsamkeit zu Selbstliebe und Mitgefühl. Gräfe und Unzer Verlag

Meditation und Wissenschaft
Ott, Ulrich (2010). Meditation für Skeptiker. O.W. Barth
Hanson, Rick; Mendius, Richard (2010). Das Gehirn eines Buddhas. Arbor-Verlag

eMedien
Kabat-Zinn, Jon (1999). Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit. Arbor Verlag
Kabat-Zinn, Jon; Kesper-Grossman, Ulrike (2009). Die heilende Kraft der Achtsamkeit. Arbor Verlag
Kornfield, Jack (2007). Meditation für Anfänger. Goldmann Arkana Verlag
Thich Naht Hanh; Nguyen Anh-Huong (2008). Geh-Meditation. Goldmann Arkana Verlag

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