Das Trainingsprogramm gegen
Stress und Burnout
Stress am Arbeitsplatz zählt zu den größten Herausforderungen für die Gesundheit unserer Zeit. Mindful2Work ist ein evidenzbasiertes Trainingsprogramm, das gezielt darauf ausgelegt ist, Stress und Burnout im Arbeits- und Alltagsleben effektiv zu reduzieren.
Die Methode basiert auf einer Kombination aus achtsamer Bewegung, Yoga und Meditation und ist wissenschaftlich fundiert und durch zahlreiche Studien belegt.
Für wen ist Mindful2Work geeignet?
Das Programm richtet sich an Menschen, die gezielt präventive Resillienz aufbauen
wollen, als auch für jene, die
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unter beruflichem oder privatem Stress leiden,
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Erschöpfung oder Burnout-Symptome verspüren,
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Konzentrationsprobleme, Ängste oder Nervosität erleben,
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körperliche Beschwerden wie Verspannungen und
Schmerzen haben, -
ihre Resilienz und Selbstfürsorge stärken möchten.
Positive Effekte von Achtsamkeit
Mindful2Work unterstützt somit dabei,
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stressbedingte Belastungsreaktionen frühzeitig zu erkennen und zu regulieren,
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innere Ruhe und Entspannung zu fördern,
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Energie und Konzentration zu steigern,
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eine gesündere Work-Life-Balance zu entwickeln,
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Selbstvertrauen und Wohlbefinden zu stärken,
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gesunde Routinen nachhaltig in den Alltag zu integrieren
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und hilfreiche Sofortmaßnahmen zu vermitteln
Was steckt hinter Mindful2Work?
Mindful2Work wurde von von Prof. Dr. Susan Bögels, Dr. Esther de Bruin PhD
und Anne Formsma an der Universität Amsterdam entwickelt.
Das 6-wöchige Trainingsprogramm verbindet effektive Bewegung an der frischen Luft, Yin Yoga, Achtsamkeitsmeditation und psychoedukative Impulse. Ziel ist es, die körperlichen und geistigen Selbstheilungskräfte zu aktivieren und in herausfordernden Situationen gelassener und konzentrierter zu bleiben.
Wissenschaftlicher Nachweis
Zahlreiche Studien belegen die Wirksamkeit von Mindful2Work hinsichtlich der Reduktion von Stress und Burnout-Symptomen, der Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und der Förderung des allgemeinen Wohlbefindens.
Langzeiteffekte zeigen neben der nachhaltigen Verbesserungen in der Arbeitsfähigkeit und Lebensqualität einen vergleichsweise sehr hohen positiven Effekt auf Burnout-Prävention und der Überwindung stressbedingter Symptome.
Das Programm wird weiterhin im Rahmen diverser klinischer Studien an unterschiedlichen Universitäten begleitet und findet international immer mehr Beachtung.
Kursablauf und Rahmen
Die Kurse werden in kleinen Gruppen von vier bis zwölf Teilnehmenden
durchgeführt. Die tägliche Übungszeit für zu Hause liegt bei etwa 45 Minuten.
Die Kursgebühr umfasst alle Kursmaterialien (Kurshandbuch "Mindful2Work – Das Übungsbuch" als eBook sowie diverse Audio-Anleitungen; Ermäßigungen sind auf Anfrage möglich.
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Unverbindliches ca. 30-minütiges Vorgespräch zur individuellen Abklärung
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6-wöchentliche Gruppentreffen von jeweils zwei Stunden
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Nachtreffen (Termin 7) zur Festigung der erlernten Inhalte ca. sechs Wochen nach Kursende
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Eigenständige Übung zwischen den Terminen, unterstützt durch Audio- und Übungsmaterial
Wir schätzen Präsenztermine, bieten diesen Kurs jedoch derzeit ausschließlich im Live-Online-Format an um dich bestmöglich in Deiner Lebensrealität abholen und unterstützen zu können - ohne lange Anfahrtwege und zusätzlichen Termindruck.
Die Wirksamkeit achtsamkeitsbasierter Kursformate beruht auf Ihrer täglichen Praxis und der gezielten Reflexion. Das LIVE-Onlineformat unterstützt Sie auch hier, indem es Ihnen die Zeit gibt dich daheim einzurichten und in Ruhe anzukommen.
Wann immer möglich, versuchen Sie an den wöchentlichen Termine
an der frischen Luft teilzunehmen.
Wochenprogramm im Überblick
Woche 1
Vom Autopiloten zur Achtsamkeit
In der ersten Woche wird die Bedeutung von Achtsamkeit im eigenen Leben erforscht, der Kurs wird vorgestellt und es erfolgt ein Kennenlernen der Trainer und Teilnehmenden.
Woche 3
Der Atem
Der Atem wird aktiv erforscht und dessen Einfluss auf das Nervensystem bewusst gemacht. Atemübungen und achtsame Meditation bilden den Schwerpunkt dieser Woche.
Woche 5
Mit schwierigen Situationen umgehen
Es steht die Entwicklung von Selbstmitgefühl im Fokus. Die Teilnehmenden lernen Wege kennen, mit herausfordernden und schwierigen Situationen achtsam umzugehen.
Woche 7
Auf eigenen Beinen stehen
Nach etwa sechs Wochen gibt es ein Abschlusstreffen zum Thema „Auf eigenen Beinen stehen“, in dem die Kursinhalte für den Alltag gefestigt werden.
Woche 2
Den Körper wahrnehmen
Die Wahrnehmung des Körpers steht im Zentrum. Es werden Techniken vermittelt, um von Erschöpfung zu Entspannung zu gelangen, und die Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen gelenkt.
Woche 4
Stress erkennen und bewältigen
Stresssymptome werden thematisiert, und praktische Methoden zum Umgang mit Stress werden vermittelt. Die Teilnehmenden lernen, Stress frühzeitig wahrzunehmen und konstruktiv darauf zu reagieren.
Woche 6
Für sich selbst sorgen
Das Training endet mit dem Thema Selbstfürsorge. Strategien werden besprochen, um achtsam für die eigenen Bedürfnisse und das persönliche Wohlbefinden zu sorgen.
»Wenn sich ein komplexes System weit vom Gleichgewicht entfernt befindet, können kleine Inseln der Kohärenz in einem Meer des Chaos das gesamte System auf eine höhere Ordnung bringen.«
– Ilya Prigogine, Nobelpreisträger für Chemie
FAQ – Häufig gestellte Fragen
Wie lang dauern die einzelnen Sitzungen?
Die Mindful2Work-Sitzungen dauern ca. 2 Stunden.
Wie viele Sitzungen umfasst der Kurs?
Der Kurs besteht aus insgesamt 7 Kurseinheiten: 6-wöchentliche Sitzungen und ein weiterer Termin ca. 6 Wochen danach.
Was passiert, wenn ich eine Sitzung verpasse?
Aufzeichnungen sind aus Gründen des Datenschutzes nicht verfügbar. Jedoch erhalten Sie Zugriff auf umfangreiches Begleitmaterial und Audio-Anleitungen, die Sie in Ihrer Praxis kontinuierlich unterstützen.
Brauche ich Vorerfahrung in Meditation?
Nein, der Kurs ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.
Wie läuft der Anmeldeprozess ab?
Sie stellen eine Buchungsanfrage über das Kontaktformular und bekommen im Gegenzug einen Anmeldebogen und den Link zum Formular mit einigen kurzen Fragebogen zu Ihrer gegenwärtigen Sitiuation, gesundheitlichem Zustand und Historie. Das ist wichtig um einzuschätzen, wo Sie derzeit stehen und ob ggf. gesundheitliche Teilnahmerisiken bestehen.
Gibt es die Möglichkeit eines persönlichen Vorgesprächs?
Ja, wir bieten explizit ein ca. 30 minütiges Vor- und bei Bedarf auch Nachgespräch an um auf individuelle Fragen einzugehen und um einen persönlichen Eindruck von Ihnen zu bekommen. Widerkehrende Fragen fließen mit der Zeit auch annonymisiert in dieses FAQ mit ein.
Wie steht es um Vertraulichkeit und Datenschutz?
Wir achten sehr auf den vertraulichen Umgang mit Daten. D.h. konkret, dass wir sämtliche personenbezogene Angaben nach Abschluss des Kurses löschen (ausgenommen sind ogligatorische, rechnungsrelevante Informationen, die gesetzlichen Aufbewahrungspflichten unterliegen). Begleitinformationen, die Sie benötigen, stellen wir Ihnen über einen gesichterten Zugang zur Verfügung, auf den Sie auch nach Kursende weiterhin Zugriff haben.
Welche technische Ausstattung benötige ich?
Der Kurs wird über die DSGVO-konforme und derzeit einzige vom BSI zertifizierte Videokonferenzlösung OpenTalk abgehalten.
OpenTalk ist eine quelloffe Lösung aus Berlin, quelloffen und bietet damit im Gegensatz zu bspw. vielen US-amerikanischen Lösungen, überprüfbar höchst möglichen Anforderungen an Datenschutz und Datensicherheit.
OpenTalk ist bewusst sehr leicht zu bedienen. Alles was Sie dafür brauchen ist ein internetfähiger Computer oder Tablet mit Mikrofon und Kamera und ein aktueller Internetbrowser.
Es ist keine Programminstallation erforderlich. Wir bitten Teilnehmende an dieser Stelle, sich einen stabilen, ruhigen Ort einzurichten und kein Smartphone für die Einwahl zu verwenden.
Kann ich auch in Präsenz teilnehmen?
Auch wenn wir Präsenzunterrichte immer vorziehen, bieten wir derzeit ausschließlich LIVE-Onlinekurse an. Das hat verschiedene Gründe: Zum einen besteht eine ungebrochen hohe Nachfrage nach LIVE-Onlinekursen, da gerade Berufstätige durch diese Flexibilität stark entlastet werden. Zum anderen, sind Räumlichkeiten in Ballungsräumen und Spitzenzeiten praktisch nicht mehr zu bekommen, oder so teuer, dass ein solches Kursformat wirtschaftlich nicht mehr trägt. Wir sind jedoch immer offen für Hinweise oder Kooperationsangebote diesbezüglich. Sprechen Sie uns gern jederzeit an.
Wie viel Zeit sollte ich für die Praxis einplanen?
Es wird empfohlen, täglich ca. 45 Minuten an sechs Tagen pro Woche Achtsamkeit zu üben. Im Einführungskurs erarbeiten wir gemeinsam funktionierende Strategien, die Sie auch nachhaltig in den praktischen Alltag integieren können.
Gibt es Unterstützung bei der Kursorganisation?
Ja, die Kursleitung begleitet Sie durch das Programm und stellt Materialien sowie Audioanleitungen bereit.
Kann ich nach dem Kurs individuelle Sitzungen buchen?
Ja, optional können weitere Einzelcoaching-Sitzungen hinzugebucht werden. Spreche Sie uns dafür gern an.
Rients Görbitz
lebt in Hamburg, ist Vater, zertifizierter Lehrer für Achtsamkeit und MBSR, Mindful2Work (M2W), Mindful Compassionate Parenting (MCP) und Happy Panda Training (HPT).
Nach 20 Jahren in verschiedenen IT-Positionen, zuletzt in der DAX30-Technologieberatung, wurden ihm die negativen Einflüsse der Digitalisierung vor allem auf Kinder und Jugendliche immer bewusster.
Seither setzt er sein Wissen in den Programmen MBSR, Mindful2Work und MCP ein und richtet sich zudem mit achtsamkeitsbasierten Zukunftskompetenz- und Resilienztrainings speziell an Kinder und Jugendliche ab 5 Jahren.
Schwerpunkte im Bereich der Mindfulness-Based Interventions (MBI):
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Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
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Mindful2Work (M2W)
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Mindful Compassionate Parenting (MCP)
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Happy Panda Training (HPT)
Kursleitung
